Todos los ejercicios de calistenia, divididos en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, son a mano alzada y utilizan el peso del cuerpo, así como la resistencia a la gravedad para incrementar la dificultad.
Esta es quizás una de las principales ventajas de la calistenia, que en realidad no se requiere de ningún equipo especial para poder implementar los ejercicios y mejorar la salud general, pero tambien podemos encontrar en zonas publicas equipos para practicar calistenia.
Razones por las que debes hacer calistenia
Básicamente la calistenia tambien conocida como Street Workout consiste en el entrenamiento del peso corporal sin ningún tipo de cargas y equipos especiales de gimnasio. De tal manera que si en algún momento de tu vida has realizado abdominales, flexiones de brazos, etc, entonces has hecho calistenia. Estas son algunas de las mejores ventajas de hacer calistenia:
Puedes reforzar tu cuerpo
La mayor parte de los ejercicios de calistenia involucran más de un grupo de músculos. Por ejemplo, al hacer flexiones, se trabaja básicamente el pecho o los tríceps, en función de la variación de empuje hacia arriba. Pero para hacer flexiones de forma adecuada, se tiene que preparar todo el cuerpo, incluyendo los cuadriceps,los glúteos, así como la parte central de los abdominales.
Te ayuda a desarrollar la coordinación
No solo se mejora la resistencia del cuerpo al hacer calistenia, también te ayuda a desarrollar la coordinación. Es decir, sin la participación de las diferentes partes del cuerpo, el orden correcto y el ritmo adecuado de movimientos, no serias capaz de saltar la cuerda o impulsarte hacia arriba en una barra. Hacer calistenia te ayuda a mejorar la motricidad de tu cuerpo como un todo, debido a que la fuerza no es el único componente del fitness.
Te ayuda a desarrollar una mayor flexibilidad
Este es otro de los grandes beneficios de la calistenia, que en este caso te puede ayudar a incrementar la flexibilidad de tu cuerpo. La mayoría de los ejercicios de peso corporal implican un movimiento de amplitud extendida, es decir, realizar movimientos completamente extendidos. Esto se traduce en la construcción de fuerza sin perder flexibilidad.
También te ayuda a desarrollar resistencia
Si los ejercicios de calistenia los realizas correctamente, tanto en la cantidad de repeticiones como de series, entonces esto te puede ayudar a incrementar la resistencia de tu cuerpo. Esto es particularmente cierto para la resistencia de los músculos con ejercicios de peso corporal donde se requiere de mantener una posición durante una cierta cantidad de tiempo.
Puedes incrementar tu tono muscular
Los ejercicios de calistenia son una de las mejores maneras de construir masa muscular y fuerza sin el uso de las pesas. Los músculos se basan en el principio de la resistencia progresiva, por lo que solo se puede progresar su resistencia hasta cuando tu peso es únicamente tu propio peso. La calistenia puede construir una cantidad razonable de masa muscular y mantenerla, lo cual es ideal para quienes buscan un crecimiento muscular moderado.
La calistenia te ayuda a perder grasa de forma eficaz
Finalmente y si tu objetivo es la quema de grasa, la calistenia es sin duda tu mejor aliado. A excepción del cardio, tu entrenamiento debe incluir algunos ejercicios de fuerza para construir músculos y perder peso de una forma más eficaz. Los ejercicios de calistenia los puedes realizar de forma segura con alta intensidad y por esa razón es que son ideales para la eliminación de grasa corporal.
Conclusión
La calistenia puede mejorar varios aspectos de tu físico; es un excelente ejercicios para personas de cualquier condición física y salud. Lo mejor es que sin importar cuales sean tus objetivos físicos, los ejercicios de calistenia son dignos de ser considerados como parte de una rutina de entrenamiento que ofrece grandes resultados.
